co jesc w

Witam jestem nowy mam 19 lat waga ok 55 kg wysokość ok 175 cm chciał bym zacząć ćwiczyć typu pompki brzuszki przysiady itp czyli bez używania sprzętu. sprzęt będę kupował za kilka miesięcy . jak zacząć ćwiczyć co jeść ? jak przybrać na wadzę w dobrym czasie ? Będę bardzo wdzięczny za wskazówki Pozdrawiam :-)

Poprawiłem pomyłkę w drugim poście. 186 wzrostu. Jakie badania wykonać i ile mogą kosztować? Ok czyli 100 metki bałkana + enathat malay tiger ?Ile tego enanu? Piramidą walić metkę ? Co do szamaki staram się pilnować i jeść jak najlepiej ale jak wiadomo praca itd . Dobijam kalorie gainerami jeśli nie mogę posiłkiem Zmieniony przez - krtwwl34 w dniu [...]

Witam mam 16 lat i mam pewien problem z brzuchem. Po kontuzji( przerwa 7 tygodni) nie robiłem kompletnie nic i niestety ale zrobił mi się lekki tłuszcz na brzuchu. Mam 180 cm wzrostu, waże 72 kg. Od 2 tygodni trenuje normalnie, mam 4 treningi tygodniowo i do tego mecz na week. Raz w tygodniu mam silownie podczas treningu. Nie mam ułożonej diety [...]

Witam mam 16 lat i mam pewien problem z brzuchem. Po kontuzji( przerwa 7 tygodni) nie robiłem kompletnie nic i niestety ale zrobił mi się lekki tłuszcz na brzuchu. Mam 180 cm wzrostu, waże 72 kg. Od 2 tygodni trenuje normalnie, mam 4 treningi tygodniowo i do tego mecz na week. Raz w tygodniu mam silownie podczas treningu. Nie mam ułożonej diety [...]

Nic mi to nie da, że zmienię na pieczywo pełnoziarniste, a po za tym wolę jeść bułki, bo dużo bardziej mi smakują. Po prostu jestem głodny i na dodatek smakuje mi to co jem... Jak bym niby miał dodać do tego drugiego i trzeciego posiłku warzywa (bułki z warzywami :D)? Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2014-03-24 21:49:06

[...] przez - Grimmjow. w dniu 2014-03-24 23:54:54 Najlepszy blonnik w proszuku to psyllium husk, firma bez znaczenia a ta lecytyna to w jakim celu? Panowie co jest.dobrze zjesc na tej diecie jako wczesne sniadanie przed praca,?tak zebym gdzies nie padl tam :-) Polecam nie jesc nic do poludnia, a jesli juz koniecznie chcesz jesc rano sniadanie [...]

Rozumiem że jest ektomorfikiem czyli osobą która ma trudności z nabieraniem kilogramów? Bo nadwyżkę kaloryczną masz dużą. Zamiast płatków kukurydzianych owsiane. Po co takie tłuste mleko :) Jaj możesz dać 2 lub 3 spokojnie wiecej też ale wiadomo cholesterol czyli same białka byś musiał jeść :) Drugie śniadanie chleb ciemny pełnoziarnisty lub [...]

Witam ! Jestem nowy więc proszę o zrozumienie w zakładaniu nowego tematu. Nie wiem jak poruszać się po forum... Mam 24 lata i od 8 lat ćwiczę w miare systematycznie(wiadomo kontuzje,wyjazdy na wakacje itp) Mój problem polega na tym iż mam 198cm i ważę od prawie 2-3 lat 93-95kg... Pracuje fizycznie na 3 zmiany po 8h nie raz po 12h. Jem ile tylko [...]

No tak bilans to bilans. Jak dla mnie chyba najlepiej bylo by jesc o stalych porach, co by nie robic zamieszania organizmowi, przy wejsciu spowrotem na kalorie na + zeby dalej te godziny posilkow mniej wiecej byly podobne. Ile Panowie lecicie na vlcd?? Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-03-25 11:42:34

Chciałbym się dowiedzieć jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na dolne i skośne partie brzucha i co jeść aby były widoczne efekty ? Ps: Mam 16 lat , 167 cm wzrostu i ważę 61 kg. Chodzi mi najbardziej o ten mięsień : Z góry dzięki za pomoc : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6ea6644611344ea8aaddf61bceafd85.jpg

Cześć! Mam 16 lat, 1,80 m, ważę 70 kg i mam popsuty metabolizm. Pół roku temu ważyłem... 95 kg, jak widzicie w szybkim tempie zrzuciłem prawie 25 kg, ale robiłem to w zły sposób, głodówka, jadłem nawet poniżej 1000 kalorii przy normalnym trenowaniu. Od paru lat trenuje koszykówkę, a od 2 miechów chodzę na siłownię. Chce zaczac robić mase, ale [...]

[...] albo masa. jak juz sie zdecydujesz to ułóż diete i trening, wrzuć ja do tego tematu do ewentualnej poprawy, http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html w tym linku masz wszystkie informacje co do diety na mase, redukcje, co, jak i kiedy jesc, oraz info na temat treningow

witam, mam pytanie, co jeśli schodzi się poniżej swojego bmr ? np jeśli wynosi ono 1600 a jemy 1500 ? zależy mi by na ujemnym bilansie tracić 1kg tygodniowo/4 kg na miesiąc i nie mam pojęcia ile uciąć. zredukowane już jest 21 kg, (-3/4 kg na miesiąc) potem była przerwa od diety, waga się utrzymała bez jojo. dieta była ok 1300/1400 kcal, poniżej [...]

mniej wiecej tak nie chodzi mi tutaj co jesc bo to wiem, tylko w jakich godzinach jesc w jakich cwiczyc mysle iz rozpisalem sie sporo i podalem wszelkie informacje oraz pytania na ktore nie znam sam odpwoeidzi i dlatego tez pytam.

Witam ponownie zostały mi dokładnie 2 treningi i trening ogólnorozwojowy mam już za sobą. A wiec czas postawić sobie jakieś cele i pierwszym z nich jest zgubienie jakieś 12-13 kg (mam 178 i 85 kg) i tu robi się pod górkę. Chciałem was zapytać czy macie jakieś dobre poradniki na ten temat, czyli o ułożeniu diety (takiej dokładnej co i w jakich [...]

Dzień 7 Dzisiejszy dzien jest zbyt dobry-znów mnie ssie ciągle i mogłabym jeśc i jeść,a najlepiej słodkie. Chodzę zła jak osa-jak pomyślę,że na kolacje mam zjeść mięso to żołądek wywraca mi się na druga stronę...i odechciewa mi się wszystkiego. Trening dziś w planach-mam nadzieję,że nie będę musiała go przekłądać na jutro. Póki co dzisiejsza miska [...]

Witam mam pewien problem chodze na silownie mam 18 lat wazylem 82 kilo od 3 dni mam zatrucie pokarmowe i mam straszne spadki masy ciala ze tak powiem leci mi non stop z dwoch stron wchodze na wage i waze 76 , pomozcie co mam jesc zebym odrazu tego nie wylewal pic duzo wody? pomozcie mi blagam .

gdzie wy tu widzicie redu? Masuj panie! no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY [...]

jesteś chudy jak wykałaczka tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 25.03.14 DT/ PLYO/ dzień 23. Rozkład BTW 130/30/150: 1. 1 jajo, 20g odżywki, 40g owsianych 2. ok. 150g dorsza z warzywami 3. 50g ryż brązowego, wędzony cyc kurzy 170g Ryż miałam ugotowany już wczoraj a reszta albo sklepowa albo nie wymagająca gotowania, więc jeden wielki syf i dlatego [...]